5 maneras de vencer la procrastinación y mantener la motivación personal

Índice
  1. La Procrastinación: ¿Por qué lo dejamos todo para último minuto?
  2. ¿Qué es la Procrastinación?
  3. El Problema de la Procrastinación
  4. La Técnica del Tomate
  5. Tabla Resumen
  6. Preguntas Frecuentes
  7. Conclusión

La Procrastinación: ¿Por qué lo dejamos todo para último minuto?

¿Alguna vez te ha pasado que sabes lo que quieres y sabes qué hacer para conseguirlo, pero por alguna razón no tomas acción y lo dejas todo para el último minuto? Si te identificas con esto, sigue leyendo porque hoy te voy a dar una herramienta sencilla y de fácil aplicación que te empujará a poner tus ideas en marcha y a conseguir lo que tanto deseas.

Soy Raquel, asesor en habilidades de comunicación, y si eres como yo y como la mayoría de las personas, seguro que te encuentras en una situación similar. Tienes una idea en mente, sabes que es genial y que si la desarrollas puede convertirse en un proyecto fantástico, pero te cuesta dar el primer paso. Sueñas y sueñas, pero nunca experimentas la satisfacción de haber alcanzado tus metas. Aún así, sabes que dentro de ti hay algo especial que, si los demás descubren, puede traerte grandes satisfacciones. Sin embargo, no das el paso ni se lo muestras al mundo. Así, vives como si cada día fuera igual, sin avanzar hacia tus metas.

¿Qué es la Procrastinación?

La palabra "procrastinación" es un término en inglés que significa aplazar o diferir una acción o decisión. Es un concepto tan estudiado y popular que ya hemos adoptado la palabra en español. Procrastinar es postergar tareas y decisiones importantes hasta el último minuto.

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Según la doctora Barba Oakley, de la Universidad de California en San Diego, cuando nos enfrentamos a algo que no queremos hacer, activamos las áreas de nuestro cerebro asociadas al dolor. Inmediatamente, nuestro cerebro busca la manera de parar ese estímulo negativo y dirigir nuestra atención hacia otra cosa. Lo curioso es que, poco después de iniciar la tarea desagradable, esa incomodidad neuronal desaparece. Sin embargo, como no somos conscientes de esto, seguimos procrastinando.

El Problema de la Procrastinación

El gran problema de dejarlo todo para el último minuto, especialmente en el caso de las presentaciones, es que no somos conscientes del tiempo necesario para prepararnos adecuadamente. Ese último minuto no suele ser suficiente y, cuando llega ese momento, ya no hay tiempo para prepararse adecuadamente. La ansiedad aumenta y nos vemos en una situación de estrés innecesario.

La Técnica del Tomate

¿Qué podemos hacer para combatir la procrastinación y dejar de aplazar nuestras decisiones? Una técnica efectiva es la llamada "Técnica del Tomate", creada por Francesco Cirillo. Esta técnica consiste en subdividir nuestro trabajo en pequeñas tareas manejables y trabajar en tandas de 25 minutos, manteniendo nuestra atención en una única tarea durante ese tiempo. Después de cada tanda, nos tomamos un breve descanso o nos recompensamos con algo que nos guste. El propósito es asegurar un mínimo de trabajo en el que dediquemos nuestra concentración absoluta y, por tanto, nuestra productividad máxima.

Sigue estos cuatro pasos de la Técnica del Tomate y verás cómo tu nivel de procrastinación disminuye, tu productividad aumenta y logras sacar adelante todos tus proyectos. ¡Recuerda también subdividir tus proyectos en tareas más pequeñas y manejables para evitar el agobio y facilitar la finalización de cada tarea!

Tabla Resumen

ConceptoDefinición
ProcrastinaciónAplazar o diferir una acción o decisión
Técnica del TomateSubdividir el trabajo en tareas manejables y trabajar en tandas de 25 minutos, manteniendo la atención en una única tarea durante ese tiempo

Preguntas Frecuentes

1. ¿La procrastinación afecta a todas las personas?

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Sí, la procrastinación es un fenómeno muy común que afecta a personas de todas las edades y ocupaciones.

2. ¿Qué pasa si no logro completar una tarea en los 25 minutos estipulados?

No te preocupes, la idea es trabajar en tandas de 25 minutos para asegurar un mínimo de trabajo en el que dediques tu máxima concentración. Si no logras completar una tarea en ese tiempo, puedes tomar un breve descanso y luego retomarla en la siguiente tanda.

3. ¿La Técnica del Tomate funciona para cualquier tipo de tarea o proyecto?

Sí, la técnica es muy versátil y se puede aplicar a cualquier tipo de tarea o proyecto, desde preparar una presentación hasta hacer tareas del hogar o emprender un proyecto personal.

Conclusión

La procrastinación es un mal que afecta a muchos de nosotros, impidiendo que alcancemos nuestras metas y desarrollaremos todo nuestro potencial. Sin embargo, con herramientas como la Técnica del Tomate, podemos vencer este hábito y empezar a trabajar de forma más productiva. Recuerda subdividir tus proyectos en tareas más pequeñas y manejables, y destinar periodos de 25 minutos a cada tarea, con descansos entre medias. Así evitarás la procrastinación y alcanzarás el éxito en tus proyectos.

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¡Hasta la próxima y sigue leyendo nuestros artículos relacionados!

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